Rødt og Nær-infrarødt lys (NIR) har fått betydelig oppmerksomhet innen idrettsmedisin og restitusjon, ettersom forskning viser at det kan forbedre restitusjonsprosesser og ytelse hos idrettsutøvere. I denne teksten utforsker vi hva rødt og nær-infrarødt lys er, hvordan det fungerer, og hvordan det kan bidra til optimal restitusjon for aktive individer.
Hva er rødt og nær-infrarødt lys?
Rødlysterapi (RLT), også kjent som lavnivålaserterapi (lllt), laveffektlaserterapi eller fotobiomodulering (PBM), er en behandlingsmetode som benytter lavintensivt rødt og nær-infrarødt lys for å fremme helbredelse og lindre smerte. Denne terapien kan stimulere ulike typer vev i kroppen, inkludert hud, muskler, nervevev og annet vev, ved å akselerere kroppens naturlige helingsprosesser.
Under behandlingen blir kroppen eksponert for lys med spesifikke bølgelengder, vanligvis i området 600–1000 nm. Nær-infrarødt lys er usynlig, men kan føles som varme på huden, mens rødt lys er synlig for øyet.
Hvordan fungerer nær-infrarødt lys?
Når rødt og nær-infrarødt lys treffer huden, absorberes det av mitokondriene i cellene, noe som fører til økt produksjon av ATP (adenosintrifosfat), cellens energikilde. Økt ATP-nivå gir cellene mer energi til å reparere skader og regenerere vev. Den positive påvirkningen av cellenes energiomsetning sammen med økt varme og sirkulasjon, kan bidra til å redusere betennelse, fremme vevsreparasjon og lindre smerte.
Rødlysterapi har blitt brukt for å behandle en rekke tilstander, fra hudproblemer og muskel- og leddsmerter, til nerve- og bindevevsskader. Forskning på området har vist lovende resultater for terapiens effekt på både akutte og kroniske skader.
Helsefordeler for idrettsutøvere
1. Reduksjon av muskel- og leddsmerter
Forskning har vist at rødt og nær-infrarødt lys kan redusere smerte og ubehag etter trening. Studier har dokumentert at NIR-terapi kan lindre smerte ved å redusere betennelse og fremme heling av skadede vev. For idrettsutøvere kan dette bety en raskere restitusjon med mindre smerte
2. Akselerert restitusjon
Rødt og NIR lys kan bidra til raskere restitusjon etter intense treningsøkter. Ved å stimulere blodsirkulasjonen og forbedre oksygentilførselen, kan lysterapien bidra til å fjerne avfallsprodukter fra musklene, som melkesyre, og dermed redusere muskelømhet. Lysterapi etter trening kan bidra til å redusere muskelsårhet og fremme raskere reparasjon av muskelvev, noe som er viktig for å opprettholde treningsfrekvensen.
3. Forbedret sårheling
Lysterapien har også vist seg å være effektivt i behandlingen av akutte og kroniske sår. Dette er relevant for idrettsutøvere som opplever skader eller overbelastning. Hastigheten på helingsprosessen går raskere ved å fremme cellevekst og angiogenese, som er dannelsen av nye blodårer.
4. Økt fleksibilitet og bevegelighet
Behandlingen kan forbedre fleksibiliteten i musklene og leddene. Dette kan bidra til bedre prestasjon og redusert risiko for skader. Ved å varme opp musklene før trening, kan lys bidra til å forberede kroppen på fysisk aktivitet og redusere stivhet.
5. Mental klarhet og fokus
Lysterapien kan også ha positive effekter på mental helse og kognitiv funksjon. For idrettsutøvere er mental klarhet og fokus avgjørende for ytelse, og RLT kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret og gi bedre søvn, noe som kan ha direkte innvirkning på treningsresultater.
Sikkerhet og bruk
Rødt og Nær-infrarødt lys er generelt ansett som trygt når det brukes riktig. Det er viktig for utøvere å følge produsentens eller klinikkens retningslinjer for å oppnå de beste resultatene. Behandlingene kan utføres hjemme med hjemmepanel og i klinikk i helkropps lysterapi seng.
Konklusjon
Rødt og nær-infrarødt lysterapi er en lovende behandlingsform for både mosjonister og toppidrettsutøvere. Med evnen til å redusere smerte, akselerere heling, forbedre fleksibilitet, og potensielt øke mental klarhet, kan rødt og nær-infrarødt lys-terapi bli et uunnværlig verktøy for alle som ønsker å optimalisere ytelsen og forbedre restitusjonsprosessen. Som forskningen fortsetter å utvikle seg, er det sannsynlig at vi vil se enda flere innovative bruksområder for lys i idrettsmedisin og helse.
Kilder:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499892/kognitivt:
Antonialli FC, De Marchi T, Tomazoni SS, et al. Phototherapy in skeletal muscle performance and recovery after exercise: effect of combination of super-pulsed laser and light-emitting diodes. Lasers in Medical Science. 2014 Nov;29(6):1967-76. Leal Junior EC, Lopes-Martins RA, Dalan F, et al. Effect of 655-nm low-level laser therapy on exercise-induced skeletal muscle fatigue in humans. Photomed Laser Surg. 2008 Oct;26(5):419-24.
Bjordal JM, Lopes-Martins RA, Iversen VV. A randomised, placebo controlled trial of low level laser therapy for activated achilles tendinitis with microdialysis measurement of peritendinous prostaglandin E2 concentrations. Br J Sports Med. 2006;40:76–80.Rossato M, et al. Time Response of Photobiomodulation Therapy on Muscular Fatigue in Humans. Journal of Strength and Conditioning Research. 2018 Nov;32(11):3285-3293.
Comments